諾亞方舟

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來看看你每天吃多少熱量

包 、 餅 、 糕 點 類

分 量

卡 路 里

漢 堡 包

1 個 (102 克 )

260

芝 士 漢 堡 包

1 個 (116 克 )

310

魚 柳 包

1 個 (142 克 )

440

煙 肉 蛋 漢 堡 包

1 個 (138 克 )

290

豬 柳 漢 堡 包

1 個 (117 克 )

370

豬 柳 蛋 漢 堡 包

1 個 (167 克 )

440

火 腿 三 文 治

1 份 (122 克 )

262

芝 士 火 腿 三 文 治

1 份 (146 克 )

353

熱 狗 包

1 個 (120 克 )

300

牛 角 包

1 個 (41 克 )

180

方 包 ( 厚 身 )

1 片 (50 克 )

125

豬 仔 包

1 個 (60 克 )

169

雞 尾 包

1 個 (65 克 )

221

菠 蘿 包

1 個 (70 克 )

235

忌 廉 檳

1 個 (80 克 )

280

油 條

1 條 (75 克 )

210

克 力 架 餅

1 塊 (8 克 )

35

甜 茶 餅

1 塊 (8 克 )

28

消 化 餅

1 塊 (15 克 )

71

馬 利 餅

3 塊 (15 克 )

35

朱 古 力 夾 心 餅

3 件 (31 克 )

160

鬆 厚 薄 餅 ( 芝 士 )

2 件 (200 克 )

492

薄 脆 薄 餅 ( 芝 士 )

2 件 (150 克 )

398

芝 士 蛋 糕 ( 直 徑 9 吋 )

1/12 個

278


魚 、 蛋 、 肉 類

分 量

卡 路 里

雞 肉 香 腸

1 條 ( 45 克 )

115

火 腿

2 片 ( 57 克 )

103

燒 豬 排 骨 ( 半 肥 瘦 )

85 克

270

煎 豬 扒 ( 半 肥 瘦 )

89 克

334

煎 豬 扒 ( 全 瘦 )

67 克

178

燒 肉 ( 半 肥 瘦 連 皮 )

75 克

248

燒 肉 ( 全 瘦 )

75 克

170

臘 腸

1 條 ( 40 克 )

208

炸 雞 翼

1 隻 ( 55 克 )

178

炸 雞 上 髀

1 件 ( 104 克 )

294

炸 雞 小 腿

1 件 ( 57 克 )

146

炸 雞 塊

6 件 ( 130 克 )

352

燒 鴨 肉 ( 連 皮 )

半 隻 ( 382 克 )

1287

燒 鴨 肉 ( 不 連 皮 )

半 隻 ( 221 克 )

445

燒 鵝 肉 ( 連 皮 )

半 隻 ( 774 克 )

2362

燒 鵝 肉 ( 不 連 皮 )

半 隻 ( 591 克 )

1406

銀 雪 魚 ( 白 灼 )

100 克

102

吞 拿 魚 ( 水 浸 )

85 克

111

吞 拿 魚 ( 油 浸 )

85 克

163

紅 衫 魚 ( 生 , 淨 肉 )

2 兩 ( 75 克 )

85

大 魚 腩 ( 生 , 連 皮 去 骨 )

2 兩 ( 75 克 )

57

白 灼 蝦

100 克

99

烚 蛋

1 隻 ( 50 克 )

74

煎 蛋

1 隻 ( 50 克 )

118

火 腿 芝 士 奄 列

1 份 ( 118 克 )

290


乾 豆 / 豆 製 品

分 量

卡 路 里

眉 豆 ( 熟 )

1 碗 ( 171 克 )

198

紅 豆 ( 熟 )

1 碗 ( 256 克 )

208

黃 豆 ( 熟 )

1 碗 ( 172 克 )

298

豆 腐

1 磚 ( 112 克 )

85

豆 腐 泡

6 個 ( 100 克 )

316

盒 裝 豆 腐 花

1 盒 ( 240 克 )

150


點 心

分 量

卡 路 里

蝦 餃

1 件 ( 16 克 )

37

燒 賣

1 件 ( 16 克 )

42

雞 扎

1 件 ( 50 克 )

45

粉 果

1 件 ( 20 克 )

44

潮 州 粉 果

1 件 ( 57 克 )

113

魚 翅 餃

1 件 ( 15 克 )

39

山 竹 牛 肉

1 件 ( 42 克 )

94

排 骨

1 件 ( 20 克 )

37

 燒 包

1 個 ( 細 ) ( 38 克 )

94

豆 沙 包

1 個 ( 細 ) ( 33 克 )

80

蓮 蓉 包

1 個 ( 細 ) ( 33 克 )

97

蘿 蔔 糕 ( 煎 )

1 件 ( 58 克 )

80

齋 腸 粉

1 條 ( 57 克 )

66

牛 肉 腸 粉

1 條 ( 78 克 )

79

鹹 肉 粽

1 隻 ( 135 克 )

325

春 卷

1 條 ( 40 克 )

136

芋 角

1 件 ( 26 克 )

113

炸 兩

1 碟 ( 150 克 )

550


零 食

分 量

卡 路 里

芝 士 圈

1 小 包 (25 克 )

125

焗 花 生 ( 不 連 殼 )

28 粒 (28 克 )

170

焗 栗 子

3 粒 (28 克 )

68

果 汁 糖

5 粒 (28 克 )

98

朱 古 力

1 小 包 (50 克 )

265

雲 呢 拿 雪 糕

1 杯 (133 克 )

269

果 汁 雪 條

1 條 (92 克 )

57

炸 薯 條 ( 細 )

1 包 (68 克 )

220

炸 薯 條 ( 中 )

1 包 (97 克 )

320

炸 薯 條 ( 大 )

1 包 (122 克 )

400

炸 薯 片 ( 中 )

1 包 (100 克 )

533

魚 肉 燒 賣

5 粒

160

炸 魚 旦

5 粒

115

日 式 章 魚 丸

4 粒

113

雞 蛋 仔

1 底

399


蔬 菜

分 量

卡 路 里

白 菜 ( 水 煮 )

1 中 號 碗 ( 170 克 )

20

椰 菜 花 ( 水 煮 )

1 中 號 碗 ( 150 克 )

34

西 蘭 花 ( 水 煮 )

1 中 號 碗 ( 156 克 )

44

生 菜

1 中 號 碗 ( 56 克 )

10

甘 筍 ( 水 煮 )

1 條 ( 72 克 )

32

粟 米

1 條 ( 125 克 )

120

青 豆 ( 水 煮 )

1 碗 ( 196 克 )

155

薯 仔 去 皮 ( 烚 )

1 個 ( 135 克 )

117


水 果

分 量

卡 路 里

蘋 果

1 個 ( 小 型 ) ( 138 克 )

80

1 個 ( 小 型 ) ( 131 克 )

60

雪 梨

1 個 ( 中 型 ) ( 170 克 )

60

香 蕉

1 隻 ( 175 克 )

105

皇 帝 蕉

1 隻 ( 85 克 )

47

提 子

10 粒 ( 50 克 )

35

荔 枝

10 粒 ( 120 克 )

70

西 瓜

1 中 號 碗 ( 160 克 )

51

芒 果

1 個 ( 300 克 )

135

牛 油 果

1 個 ( 454 克 )

340


脂 肪

分 量

卡 路 里

低 脂 牛 油

1 茶 匙 ( 5 克 )

18

植 物 牛 油

1 茶 匙 ( 5 克 )

34

牛 油

1 茶 匙 ( 5 克 )

36

芥 花 籽 油

1 湯 匙 ( 14 克 )

125

粟 米 油

1 湯 匙 ( 14 克 )

125

花 生 油

1 湯 匙 ( 14 克 )

125

沙 律 醬

1 湯 匙 ( 15 克 )

60

低 熱 量 沙 律 醬

1 湯 匙 ( 15 克 )

35


其 他

分 量

卡 路 里

砂 糖

1 平 茶 匙 ( 5 克 )

20

蜜 糖

2 平 茶 匙 ( 15 克 )

43

果 醬

2 平 茶 匙 ( 15 克 )

39

花 生 醬

2 平 茶 匙 ( 15 克 )

93

糖 膠

1 湯 匙 ( 20 克 )

60


飲 品

分 量

卡 路 里

可 樂 汽 水

1 罐 ( 355 毫 升 )

150

代 糖 汽 水

1 罐 ( 355 毫 升 )

2

清 茶

1 杯 ( 240 毫 升 )

2

咖 啡

1 杯 ( 240 毫 升 )

2

維 他 奶

1 盒 ( 250 毫 升 )

120

葡 萄 適

1 細 樽 ( 275 毫 升 )

198

利 賓 納

1/3 杯 ( 70 毫 升 )

160

純 橙 汁 ( 不 加 糖 )

1 杯 ( 240 毫 升 )

114

蜂 蜜 綠 茶

1 樽 ( 500 毫 升 )

75

寶 礦 力

1 罐 ( 330 毫 升 )

79

佳 得 樂

1 樽 ( 615 毫 升 )

148


奶 類

分 量

卡 路 里

全 脂 牛 奶

1 杯 ( 240 毫 升 )

150

低 脂 牛 奶

1 杯 ( 240 毫 升 )

121

高 鈣 低 脂 牛 奶

1 杯 ( 240 毫 升 )

134

脫 脂 奶

1 杯 ( 240 毫 升 )

91

全 脂 朱 古 力 奶

1 杯 ( 240 毫 升 )

205

低 脂 朱 古 力 奶

1 杯 ( 240 毫 升 )

165

煉 奶

≈ 6 茶 匙 ( 38 克 )

123

全 脂 淡 奶

≈ 6 茶 匙 ( 32 克 )

42

朱 古 力 奶 昔

1.25 杯 ( 283 毫 升 )

360

雲 呢 拿 奶 昔

1.25 杯 ( 283 毫 升 )

314

益 力 多

1 瓶 ( 100 毫 升 )

70

好 立 克

2 滿 茶 匙 ( 15 克 )

59

阿 華 田

1 平 湯 匙 ( 7 克 )

26

朱 古 力 粉

1 滿 湯 匙 ( 6 克 )

22

芝 士

1 片

107

低 脂 果 味 乳 酪

1 小 杯 ( 150 克 )

129

1 安 士 = 28 克
1 兩 = 40 克
1 中 號 碗 約 240 毫 升



http://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/health/health_dn/health_dn_cvocf.html
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